برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز به صورت روزانه و با تمرکز بر گروه‌های غذایی خاص طراحی شده است. رعایت دقیق این برنامه، کلید موفقیت در این رژیم است.

مقدمه:

یکی از راههای موثر و سریع برای کاهش وزن سریع رژیم جنرال موتورز است . این رژیم مدعی است در عرض یک هفته وزن قابل توجهی از افراد کم می کند . این رژیم راه حل سریع برای رسیدن به تناسب اندام در دنیای پر مشغله امروز ، ارائه می کند . در این مقاله، به بررسی دقیق این رژیم، مزایا، معایب و برنامه غذایی آن می‌پردازیم تا شما بتوانید با آگاهی کامل، تصمیم بگیرید که آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر.

بخش اول: رژیم جنرال موتورز چیست؟

 رژیم جنرال موتورز چگونه کار می‌کند؟

رژیم جنرال موتورز یک رژیم غذایی با دوره زمانی کوتاه است که در دهه 80 میلادی قرن بیستم ابداع گردید و اساس آن تمرکز بر مصرف غذایی خاص در هر روز هفته می باشد . از ویژگی های این رژیم سم زدایی و کاهش وزن سریع است . تاکید رژیم جنرال موتورز مصرف غذا های کم کالری و غذا های حاوی فیبر زیاد است یادآور می شود که غذا های فیبر دار باعث افزایش احساس سیری و کنترل اشتها می گردد . در رژیم جنرال موتورز با کاهش کالری دریافتی روزانه و افزایش مصرف فیبر و آب ، بدن برای دریافت کالری مورد نیاز شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدن می کند .و از طرفی فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات نیز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و افزایش احساس سیری کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: در این مطلب با  رژیم اتکینز  آشنا شوید.

                                                 برنامه 7 روزه رژیم جنرال موتورز

برنامه رژیم غذایی 7 روزه جنرال موتورز:

برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز به صورت روزانه و با تمرکز بر گروه‌های غذایی خاص طراحی شده است. رعایت دقیق این برنامه، کلید موفقیت در این رژیم است. در ادامه، برنامه غذایی هر روز از هفته را به تفصیل شرح می‌دهیم:

• برنامه غذایی روز اول: میوه‌ها
  • مصرف هر نوع میوه به غیر موز مجاز است بهتر است در روز اول  از میوه هایی مانند هندوانه ، طالبی  و سیب استفاده کنید .
  • در روز اول فراوان میوه مصرف کنید تا مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن تامین شود .

• برنامه غذایی روز دوم: سبزیجات
  • مصرف هر نوع سبزیجات خام و پخته مانند برگ سیز ، هویج و خیار توصیه می شود . که باعث تامین فیبر و مواد مغذی ضروری بدن می شود .

• برنامه غذایی روز سوم: میوه و سبزیجات
  • در برنامه غذایی روز سوم مصرف ترکیبی میوه و سبزیجات به جز موز و سیب زمینی توصیه شده که مصرف ترکیبی میوه و سبزیجات ویتامین و مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن را تامین میکند

• برنامه غذایی روز چهارم: موز و شیر
  • برنامه غذایی در روز چهارم مصرف روزانه 8 عدد موز متوسط و 3 لیوان شیر توصیه می گردد . مصرف توامان موز و شیر پتاسیم و کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می کند .

• برنامه غذایی روز پنجم: گوشت و گوجه فرنگی
  • برنامه غذایی روز پنجم نیم کیلو گوشت گوساله و 6 عدد گوجه فرنگی توصیه می شود . گوشت و گوجه تامین کننده پروتئین و آهن مورد نیاز بدن می باشد .

• برنامه غذایی روز ششم: گوشت و سبزیجات
  • برنامه غذایی در روز ششم، شما مجاز به مصرف 500 گرم گوشت گاو و سبزیجات دلخواه هستید.
  • مصرف گوشت و سبزیجات در روز ششم به تامین پروتئین و فیبر مورد نیاز بدن کمک می‌کند.

• برنامه غذایی روز هفتم: برنج قهوه‌ای، سبزیجات و آبمیوه
  • در آخرین روز می توانید یک لیوان برنج قهوه ای ، انواع سبزیجات و آبمیوه طبیعی مصرف کنید با ترکیب غذایی روز هفتم کربوهیدارت ، فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن تامین می شود .

بخش دوم: مزایا و معایب رژیم جنرال موتورز

                             مزایای رژیم جنرال موتورز

مزایای رژیم جنرال موتورز برای لاغری سریع :

کاهش وزن سریع از ویژگی های اصلی رژیم جنرال موتورز می باشد . با رعایت رژیم GM انتظار می رود در عرض یک هفته ، وزن زیادتری نسبت به سایر رژیم ها از دست بدهید . کاهش وزن سریع در رژیم جنرال موتور باعث افزایش انگیزه برای ادامه رژیم و رعایت برنامه غذایی  تا رسیدن به تناسب اندام می گردد . مصرف فراوان میوه‌ها و سبزیجات در این رژیم، باعث پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد می‌شود. همچنین، افزایش مصرف فیبر و آب، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و افزایش احساس سیری کمک می‌کند. در رژیم جنرال موتورز بدن در حالت سم زدایی قرار می گیرد و انرژی بدن بعد از دوره رژیم افزایش می یابد و عملکرد متابولیسم بهبود می یابد . برنامه غذایی مشخص روزانه باعث ساده بودن منوی غذایی و عدم نیاز به پیچیدگی های محاسباتی در تدوین برنامه غذایی روزانه می باشد .این موضوع، رعایت رژیم را برای بسیاری از افراد آسان می‌کند. افزایش مصرف میوه و سبزیجات، یکی دیگر از مزایای رژیم جنرال موتورز است. این رژیم، فرصتی برای افزایش مصرف مواد غذایی سالم و مغذی فراهم می‌کند .

                                                معایب رژیم جنرال موتورز

معایب و عوارض رژیم جنرال موتورز

منوی غذایی محدود شده روزانه در رژیم جنرال موتورز باعث کمبود مواد مغذی لازم بدن و یکی از معایب اصلی این رژیم می باشد . در این رژیم گروه های مهمی از مواد غذایی مانند غلات کامل و لبینات محدود و یا حذف شده اند که خود باعث کمبود ویتامین ها ، مواد معدنی و ریز مغذی های ضروری بدن می شود . از معایب دیگر این رژیم بازگشت زود هنگام و سریع وزن بدن می باشد .باید بدانید که رژیم غذایی جنرال موتورز یک راه حل کوتاه مدت است و نمی تواند جایگزین اصلی رژیم های اصولی به عنوان یک الگوی صحیح سبک زندگی گردد . دز این رژیم دیده شده است که بسیاری از افراد در مدت زمان کوتاهی دوباره به سبک غذایی خود بازگشته و مجددا دچار اضافه وزن میگردند . بدلیل کاهش شدید کالری روزانه دریافتی ، ممکن است عوارض مانند  سردرد ، خستگی ، ضعف و کم حوصلگی به سراغ افراد بیاید .در این رژیم عدم تعادل در مصرف درشت مغذی های هم دیده می شود و تمرکز بیش از اندازه بر کربوهیدرات ها و فیبر و محدود کردن مصرف پروتئین  باعث این عدم تعادل می باشد که نتیجه آن برای برخی تهدید سلامتی فرد می تواند باشد .

آیا رژیم جنرال موتورز برای همه مناسب است؟

افراد باردار ، شیر ده و کسانی که دارای بیماری های خاص و زمینه ای می باشند به هیچ عنوان مجاز به دریافت رژیم جنرال موتورز نمی باشند و چنانچه این افراد بخواهند رژیم جنرال موتورز را داشته باشند فقط با مشورت پزشک با متخصص تغذیه که برنامه غذایی ایمن تری را برای آنان تدوین میکند ، مجاز می گردند.

بخش سوم: نکات کلیدی برای موفقیت در رژیم جنرال موتورز

                                           اجرای صحیح رژیم جنرال موتورز

چگونه رژیم جنرال موتورز را به درستی اجرا کنیم؟

برای کسب بهترین نتیجه از رژیم جنرال موتورز، رعایت نکات زیر ضروری است:

• نوشیدن آب فراوان: مصرف روزانه حداقل 8 لیوان آب برای سم زدایی و کنترل و یا کاهش گرسنگی توصیه شده است .
• انجام ورزش‌های سبک روزانه : انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده روی، یوگا یا شنا در طول رژیم توصیه می‌شود. ورزش به افزایش کالری سوزی و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
• استراحت کافی: در طول رژیم جنرال موتورز به اندازه کافی استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید بهتر است بدانید کمبود خواب یکی از عوامل کاهش انرژی بدن و احساس گرسنگی می باشد .
• گوش دادن به علائم بدن و توجه به آن: در طول رژیم در صورت بروز هرگونه عارضه سریعا به پزشک خود جهت مشاوره مراجعه نمایید .
• آماده سازی سالم غذاها : آماده سازی سالم غذا ها کانند پختن صحیح سبزیجات به نوعی که مواد مغذی آن از بین نرود اهمیت زیادی دارد بهتر است از روش بخار پز و یا در حالت بهتر از سبزیجان و میوه های خام استفاده نمایید .
• توجه شاخص گلیسمی : شاخص گلیسمی نشان می دهد پس از مصرف یک غذا قند خون ما افزایش می بابد یا نه ؟ بنابر این انتخاب غذا هایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند به کاهش وزن کمک کرده و از دیابت جلوگیری میکند

 راهکارهایی کاهش گرسنگی و تمایلات میل به مصرف غذایی

بدلیل افت زیاد در دریافت کالری روزانه ، احساس گزسنگی ممکن است در طول رژیم آزار دهنده باشد لذا یکی از چالش های مهم در رژیم جنرال موتورز مقابله با میل و تمایل به غذا خوردن است

• مصرف میان‌وعده‌های سالم: در صورت احساس گرسنگی بین وعده‌های غذایی، از میان‌وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات یا آجیل استفاده کنید.
• استفاده از ترفندهای روانشناسی: ترفندهای روانشناسی مانند تجسم سازی، مدیتیشن یا یوگا می‌توانند به کاهش احساس گرسنگی و هوس‌های غذایی کمک کنند.
• نوشیدن دمنوش‌های گیاهی: دمنوش‌های گیاهی مانند دمنوش نعناع، زنجبیل یا بابونه می‌توانند به کاهش احساس گرسنگی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کنند.

 تثبیت و حفظ  وزن پس از پایان دوره رژیم جنرال موتورز

تثبیت و حفظ  وزن پس از پایان دوره رژیم جنرال موتوز، نیازمند تغییرات بلندمدت در سبک زندگی و رژیم غذایی است. در اینجا چند راهکار برای حفظ وزن پس از اتمام رژیم ارائه می‌شود:

• گذار تدریجی به یک رژیم غذایی متعادل: پس از اتمام رژیم، به تدریج به یک رژیم غذایی متعادل که محوریت آن مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم چرب و چربی‌های سالم می باشد ، بازگردید.
• ادامه ورزش منظم:  روزانه و به طور منظم ورزش نمایید و ورزش منظم را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید. ورزش به افزایش کالری سوزی و حفظ وزن کمک می‌کند.
• پرهیز از بازگشت به عادات غذایی ناسالم: از بازگشت به عادات غذایی ناسالم مانند مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای پرچرب خودداری کنید.

نتیجه‌گیری:

رژیم جنرال موتورز یک رژیم غذایی کوتاه مدت است ( معمولا 7 روزه ) که منجر به کاهش وزن سریع می گردد با توجه به عدم تعادل در دریافت روزانه درشت مغری ها و سایر محدودیت های ، این رژیم ، ممکن است  عوارض های جانبی برای رژیم گیرنده بوجود بیاید بنابر این ضروری است قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید، با متخصص تغذیه مشورت گردد . بهترین راه برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم و متعادل با تمرکز بر مصرف مواد غذایی سالم و ورزش منظم است.

پرسش‌های متداول :

• آیا رژیم جنرال موتورز برای همه مناسب است؟ خیر، رژیم جنرال موتورز برای افراد با شرایط خاص و بیماری های زمینه ای مانند بارداری، شیردهی، بیماری‌های زمینه‌ای و افرادی که سابقه اختلالات خوردن دارند، مناسب نیست.
• آیا پس از اتمام رژیم، وزن به حالت قبل باز می‌گردد؟ درصورتی که بعد از دوره رژیم سبک زندگی خود را تعییر ندهید به طور یقین بازگشت وزن حتمی است
• آیا رژیم جنرال موتورز عوارض جانبی دارد؟ بله، رژیم جنرال موتورز می‌تواند عوارض جانبی مانند سردرد، خستگی و ضعف را به همراه داشته باشد.