جست و جو براي هر چيزي
مقدار کالری غذایی که می‌خوریم چقدر است؟
آیا تا به حال از خودتان پرسیده‌اید دانستن کالری غذا چه کمکی می‌کند؟ 🤔
واقعیت این است که محاسبه کالری روزانه پایه و اساس بسیاری از رژیم‌های لاغری و حتی رژیم‌های افزایش وزن به حساب می‌آید.
مثلا رژیم‌هایی مثل ویت‌واچرز دقیقا بر پایه‌ی شمارش کالری طراحی شده‌اند.
وقتی از ارزش غذایی و مقدار کالری هر ماده غذایی آگاه باشید، می‌توانید انتخاب‌های هوشمندانه‌تری در منوی روزانه‌تان داشته باشید.
به همین دلیل ما در تاپ‌دایت مجموعه‌ای کامل از کالری انواع مواد غذایی را برای شما گردآوری کرده‌ایم تا در هر لحظه به‌راحتی بدانید چه مقدار انرژی دریافت می‌کنید.
علاوه بر کالری و متابولیسم پایه، ما در طراحی رژیم غذایی آنلاین روی عوامل مهم دیگری مثل ریزمغذی‌ها، ویتامین‌ها و گروه‌های اصلی غذایی نیز تمرکز داریم تا سلامتی شما در کنار تناسب اندام حفظ شود.
«رژیم لاغری تاپ‌دایت، علاوه بر رسیدن به وزن ایده‌آل، تضمین‌کننده حفظ و تداوم سلامتی شماست.»
| کالری غذاها |
|---|
| 1 عدد نارنگی متوسط 40 کالری |
| 1 عدد پرتقال متوسط 62 کالری |
| 100 گرم لیمو شیرین 40 کالری |
| 100 گرم لیمو تازه با پوست 23 کالری |
| 1 عدد سیب درختی متوسط 70 کالری |
| 100 گرم انار دان شده 60 کالری |
| 100 گرم انگور 80 کالری |
| 100 گرم انگور یاقوتی 100 کالری |
| 100 گرم کشمش 290 کالری |
| 100 گرم غوره انگور 30 کالری |
| 1 ق غ خ آبغوره 3 کالری |
| 100 گرم آلوی قرمز 45 کالری |
| 100 گرم به 30 کالری |
| 100 گرم برگه زردآلو 270 کالری |
| 1 عدد زردآلو 20 کالری |
| 1 لیوان گیلاس 75 کالری |
| 1 لیوان آلبالو 60 کالری |
| 100 گرم انجیر تازه 60 کالری |
| 100 گرم انجیر خشک 270 کالری |
| 100 گرم گلابی 55 کالری |
| 100 گرم گوجه سبز ( آلوچه ) 30 کالری |
| 100 گرم موز 70 کالری |
| 100 گرم مغز نارگیل 345 کالری |
| 10 گرم نارگیل (خشک و رنده) 550 کالری |
| 100 گرم گریپ فروت 30 کالری |
| 1 لیوان آب گریب فروت 80 کالری |
| 100 گرم تمبر هندی بدون دانه 240 کالری |
| 1 عدد انبه هندی متوسط 120 کالری |
| 1 عدد زیتون سبز خام 5 کالری |
| 100 گرم توت سفید خشک 360 کالری |
| 100 گرم شاه توت 60 کالری |
| 100 گرم بادرنگ 45 کالری |
| 100 گرم زرشک 50 کالری |
| 1 عدد خرمالو درشت 80 کالری |
| 100 گرم خرما خشک 310 کالری |
| 100 گرم خرما با هسته 240 کالری |
| 1 عدد خرما متوسط 20 کالری |
| 1 ق چ خ کاکائو 10 کالری |
| 100 گرم هندوانه 40 کالری |
| 100 گرم خربزه 23 کالری |
| 1 لیوان طالبی بدون شکر 45 کالری |
| 100 گرم دستنبوه 34 کالری |
| 100 گرم سنجد 130 کالری |
| 1 لیوان آب هویج 40 کالری |
| 100 گرم بادمجان 17 کالری |
| 100 گرم باقالای سبز 108 کالری |
| 100 گرم بامیه سبز 40 کالری |
| 100 گرم برگ چغندر 30 کالری |
| 1 عدد پیازچه 3 کالری |
| 1 عدد پیاز 5 کالری |
| 1 عدد تربچه 2 کالری |
| 1 عدد خیار قلمی 5 کالری |
| 100 گرم تره 25 کالری |
| 100 گرم ریحان 40 کالری |
| 100 گرم زردچوبه 37 کالری |
| 1 عدد سیر 3 کالری |
| 100 گرم شاهی 30 کالری |
| 100 گرم شوید 30 کالری |
| 100 گرم فلفل سبز 20 کالری |
| 100 گرم قارچ 27 کالری |
| 100 گرم کاهو 17 کالری |
| 100 گرم کدو خورشتی 28 کالری |
| 100 گرم کلم فندوقی 24 کالری |
| 100 گرم کلم قرمز 28 کالری |
| 100 گرم کلم پیچ خام 20 کالری |
| 100 گرم گل کلم خام 10 کالری |
| 100 گرم گوجه درختی 50 کالری |
| 100 گرم لوبیا سبز 30 کالری |
| 100 گرم مارچوبه 20 کالری |
| 100 گرم نخور فرنگی 70 کالری |
| 50 گرم نان بربری (یک برش) 135 کالری |
| 40 گرم نان سنگگ (یک برش) 125 کالری |
| 40 گرم نان باگت متوسط 125 کالری |
| 40 گرم نان جو (یک برش) 90 کالری |
| 70 گرم نان همبرگر متوسط 225 کالری |
| 40 گرم نان هفت غله (1 برش) 90 کالری |
| 40 گرم نان قندی (یک برش) 105 کالری |
| 40 گرم نان سیر (یک برش) 90 کالری |
| 100 گرم آرد گندم 360 کالری |
| 100 گرم گندم 360 کالری |
| 100 گرم ذزت دان شده خشک 100 کالری |
| 100 گرم آرد ذرت 370 کالری |
| 100 گرم برنج 360 کالری |
| 1 لیوان برنج (یک لیوان) 660 کالری |
| 100 گرم پنیر محلی 210 کالری |
| 100 گرم خامه سفت 450 کالری |
| 1 لیوان شیر 120 کالری |
| 1 لیوان شیر میش 190 کالری |
| 100 گرم کشک 380 کالری |
| 1 لیوان ماست پر چرب 150 کالری |
| 100 گرم گوشت گوساله 200 کالری |
| 100 گرم گوشت گوسفند 320 کالری |
| 100 گرم گوشت گوسفند با چربی 330 کالری |
| 100 گرم جگر سفید 160 کالری |
| 100 گرم کله پاچه 190 کالری |
| 100 گرم مغز گوسفند 120 کالری |
| 100 گرم مغز گاو 140 کالری |
| 100 گرم پاچه بدون چربی 130 کالری |
| 100 گرم گوشت بره خالص 165 کالری |
| 100 گرم گوشت بره با چربی 330 کالری |
| 100 گرم ماهی 100 کالری |
| 100 گرم تن ماهی در روغن 315 کالری |
| 100 گرم سویا 380 کالری |
| 100 گرم آرد سویا 420 کالری |
| 100 گرم لوبیا قرمز 340 کالری |
| 100 گرم لوبیا قرمز پخته 110 کالری |
| 100 گرم لپه پخته 80 کالری |
| 100 گرم لپه خام 359 کالری |
| 100 گرم نخود خشک 360 کالری |
| 1 عدد نخود 1 کالری |
| 100 گرم سینه مرغ 175 کالری |
| 100 گرم ران مرغ 209 کالری |
| 20 گرم جگر مرغ (یک عدد) 30 کالری |
| 100 گرم جگر مرغ 125 کالری |
| 100 گرم کنگر فرنگی 35 کالری |
| 100 گرم مغز گردو 625 کالری |
| 100 گرم پسته بدون پوست 680 کالری |
| 100 گرم فندوق با پوست 300 کالری |
| 100 گرم آجیل درهم 650 کالری |
| 10 عدد تخم هندوانه 5 کالری |
| 1 عدد پیتزا گوشت 770 کالری |
| 1 عدد ساندویچ همبرگر 420 کالری |
| 1 عدد ساندویچ سوسیس 620 کالری |
| 1 عدد ساندویچ فلافل کوچک 250 کالری |
| 1 عدد ساندویچ استیک 450 کالری |
| 1 عدد زرده تخم مرغ آبپز 50 کالری |
| 100 گرم کالباس 300 کالری |
| 100 گرم گوشت همبرگر بی چربی 200 کالری |
| 1 ق غ خ خورشت فسنجان 60 کالری |
| 100 گرم آش جو 150 کالری |
| 100 گرم سوپ سبزی 30 کالری |
| 1 ق غ خ خورشت بامیه 45 کالری |
| 1 لیوان ماکارونی پخته 150 کالری |
| 100 گرم کمپوت آلبالو 90 کالری |
| 1 عدد آدامس 2 کالری |
| 1 عدد بستنی قبفی پاستوریزه 125 کالری |
| 100 گرم بیسکوئیت بدون کرم 370 کالری |
| 100 گرم کیک شکلاتی 400 کالری |
| 100 گرم حلوا ارده ( حلوا شکری ) 500 کالری |
| 100 گرم روغن حیوانی 890 کالری |
| 1 ق غ خ شیر خشک 35 کالری |
| 100 گرم قند 400 کالری |
| 1 ق غ خ عسل 50 کالری |
| 1 ق غ خ سس مایونز 90 کالری |
| 1 ق غ خ سس هزار جزیره 70 کالری |
| 1 ق چ خ عسل 20 کالری |
| 100 گرم نوشابه زرد یا سیاه 40 کالری |
| 100 گرم نارنگی 34 کالری |
| 1 ق غ خ سس فرانسوی 75 کالری |
| 1 حبه قند 10 کالری |
| 1 لیوان شیر کاکائو 170 کالری |
| 100 گرم باقلوا با پسته 450 کالری |
| 100 گرم حلوا 400 کالری |
| 100 گرم کیک معمولی 350 کالری |
| 100 گرم بیسکوئین ویفر کرم دار 540 کالری |
| 1 عدد بستنی کیم ساده 165 کالری |
| 100 گرم آدامس 320 کالری |
| 1 لیوان کمپوت گیلاس 190 کالری |
| 1 ق غ خ خورشت باقلاقاتوق 45 کالری |
| 100 گرم سوپ گوجه فرنگی 30 کالری |
| 1 عدد کتلت گوشت 150 کالری |
| 1 لیوان آش حلیم بدون روغن 180 کالری |
| 100 گرم خورشت قورمه سبزی 135 کالری |
| 1 عدد سفیده تخم مرغ آبپز 20 کالری |
| 1 عدد تخم مرغ آبپز 70 کالری |
| 1 لیوان آجیل درهم 750 کالری |
| 1 عدد فندوق 10 کالری |
| 1 عدد پسته درشت 8 کالری |
| 100 گرم پسته با پوست 340 کالری |
| 100 گرم جوانه گندم 50 کالری |
| 1 لیوان ماست کم چرب 110 کالری |
| 1 ق غ خ کشک 60 کالری |
| 100 گرم کره حیوانی 750 کالری |
| 1 لیوان شیر پر چرب 150 کالری |
| 100 گرم خامه شل 250 کالری |
| 100 گرم پنیر خامه ای 380 کالری |
| 100 گرم ترب 25 کالری |
| 100 گرم موسیر 70 کالری |
| 1 لیوان لوبیا سبز پخته 45 کالری |
| 100 گرم لبو 44 کالری |
| 100 گرم گوجه فرنگی 15 کالری |
| 1 لیوان کلم خام 25 کالری |
| 1 لیوان کلم پخته 40 کالری |
| 100 گرم کلم پیشخوان 22 کالری |
| 100 گرم کدو حلوایی 35 کالری |
| 100 گرم کلم بروکلی 34 کالری |
| 1 برگ کاهو درشت 2 کالری |
| 1 لیوان قارچ 30 کالری |
| 100 گرم پودر فلفل 380 کالری |
| 100 گرم فلفل دلمه 22 کالری |
| 100 گرم شلغم 25 کالری |
| 100 گرم شنبلیله 30 کالری |
| 100 گرم سیر 120 کالری |
| 100 گرم ریواس 15 کالری |
| 100 گرم جعفری 25 کالری |
| 100 گرم خیار شور 12 کالری |
| 100 گرم خیار 15 کالری |
| 100 گرم ترخون 45 کالری |
| 100 گرم پیاز 38 کالری |
| 100 گرم برگ مو 60 کالری |
| 100 گرم چغندر خام 45 کالری |
| 1 عدد باقالای دون شده 5 کالری |
| 100 گرم باقلای خشک 360 کالری |
| 100 گرم اسفناج خام 25 کالری |
| 100 گرم هویج 41 کالری |
| 100 گرم گرمک 34 کالری |
| 100 گرم ملون 28 کالری |
| 100 گرم طالبی 23 کالری |
| 1 لیوان آب هندوانه 50 کالری |
| 100 گرم پودر کاکائو 220 کالری |
| 100 گرم عناب 100 کالری |
| 100 گرم خرما تازه ( رطب ) 140 کالری |
| 1 عدد خرما 20 کالری |
| 100 گرم خرمالو 310 کالری |
| 100 گرم قره قوروت 340 کالری |
| 100 گرم ازگیل 90 کالری |
| 100 گرم تمشک سیاه / قرمز 80 کالری |
| 100 گرم توت سفید تازه 45 کالری |
| 1 عدد زیتون سیاه خام 7 کالری |
| 100 گرم زیتون سبز خام 140 کالری |
| 100 گرم انبه هندی 60 کالری |
| 100 گرم تمبر هندی با دانه 115 کالری |
| 1 عدد گریپ فروت 75 کالری |
| 100 گرم آناناس 45 کالری |
| 100 گرم نارگیل تازه 156 کالری |
| 1 عدد موز متوسط 100 کالری |
| 100 گرم نارنج 20 کالری |
| 100 گرم کیوی 58 کالری |
| 1 عدد گلابی 100 کالری |
| 150 گرم هلو ( یک عدد ) 59 کالری |
| 1 عدد انجیر تازه 25 کالری |
| 100 گرم آلبالو 70 کالری |
| 100 گرم قارچ 22 کالری |
| 100 گرم گیلاس 60 کالری |
| 100 گرم زردآلو 50 کالری |
| 100 گرم شلیل ( شبرنگ ) 60 کالری |
| 1 عدد آلو بخارا 15 کالری |
| 100 گرم آلوی زرد 75 کالری |
| 100 گرم آبغوره 20 کالری |
| 5 گرم کشمش 30 کالری |
| 100 گرم آب انگور 90 کالری |
| 100 گرم انگور عسکری 90 کالری |
| 100 گرم انار کامل با پوست 35 کالری |
| 1 لیوان آب سیب 120 کالری |
| 100 گرم سیب درختی 22 کالری |
| 1 ق غ خ آب لیمو شیرین 4 کالری |
| 1 لیوان آب پرتقال 110 کالری |
| 100 گرم پرتقال 47 کالری |
| 70 گرم نان فطیر متوسط 225 کالری |
| 40 گرم نان سوخاری متوسط 125 کالری |
| 100 گرم شکوفه ذرت 100 کالری |
| 100 گرم ذرت خام متوسط 75 کالری |
| 40 گرم نان روغنی (1 برش) 125 کالری |
| 100 گرم جو 360 کالری |
| 60 گرم نان بریوش (یک عدد) 175 کالری |
| 40 گرم نان چاودار (یک عدد) 125 کالری |
| 40 گرم نان تست (یک عدد) 90 کالری |
| 60 گرم نان پیتا متوسط 180 کالری |
| 100 گرم پنیر بلغاری 360 کالری |
| 100 گرم دوغ 15 کالری |
| 1 کفگیر برنج پخته 250 کالری |
| 100 گرم برنج پخته 120 کالری |
| 100 گرم سیب زمینی 75 کالری |
| 1 عدد سیب زمینی متوسط 80 کالری |
| 1 لیوان شیر کم چرب 120 کالری |
| 1 ق غ خ کره 100 کالری |
| 100 گرم ماست 55 کالری |
| 1 لیوان ماست خامه ای 150 کالری |
| 35 گرم نان لواش (یک برش) 90 کالری |
| 1 عدد ساندویج رست بیف 500 کالری |
| 1 عدد ساندویچ ژامبون 480 کالری |
| 1 ق غ خ خورشت آلو 45 کالری |
| 1 عدد ساندویچ بندری 490 کالری |
| 1 عدد ساندویچ هات داگ 480 کالری |
| 1 عدد چیز برگر 530 کالری |
| 1 عدد پیتزا سبزیجات 750 کالری |
| 1 لیوان آش دوغ 215 کالری |
| 1 لیوان خوراک لوبیا سبز 220 کالری |
| 100 گرم سیب زمینی کبابی 93 کالری |
| 100 گرم سبرابی 130 کالری |
| 100 گرم خورشت قیمه (4 ق) 170 کالری |
| 100 گرم کمپوت سیب 90 کالری |
| 100 گرم ماءالشعیر ( آبجو) 40 کالری |
| 1 عدد بستنی سالار 200 کالری |
| 100 گرم بیسکوئیت کرم دار 500 کالری |
| 1 عدد کیک یزدی متوسط 160 کالری |
| 8 عدد پفک نمکی 8 کالری |
| 1 لیوان چای شیرین (4 حبه قند) 40 کالری |
| 100 گرم شیرینی بامیه 400 کالری |
| 100 گرم پودر ژله 370 کالری |
| 100 گرم شکر 400 کالری |
| 100 گرم شکلات 500 کالری |
| 100 گرم سس خردل 465 کالری |
| 1 لیوان نوشابه زرد یا سیاه 120 کالری |
| 100 گرم کلوچه خانوادگی 500 کالری |
| 100 گرم سس گوجه فرنگی 105 کالری |
| 1 ق غ خ سس گوجه فرنگی 18 کالری |
| 100 گرم گز 500 کالری |
| 1 شیشه نوشابه زرد یا سیاه 120 کالری |
| 100 گرم سس مایونز 600 کالری |
| 100 گرم عسل 300 کالری |
| 1 عدد شکلات قلمی 20 کالری |
| 1 فنجان شکر 30 کالری |
| 100 گرم ژله آماده 60 کالری |
| 100 گرم شیرینی دانمارکی 420 کالری |
| 1 لیوان چای تلخ 0 کالری |
| 100 گرم پفک 100 کالری |
| 100 گرم کیک اسفنجی 300 کالری |
| 100 گرم بستنتی ساده 10 کالری |
| 1 لیوان کمپوت زرد آلو 250 کالری |
| 100 گرم رب گوجه فرنگی 150 کالری |
| 1 لیوان پوره سیب زمینی 180 کالری |
| 1 لیوان خوراک لوبیا چشم بلبلی 160 کالری |
| 1 لیوان آش رشته 260 کالری |
| 1 ق غ خ خورشت الو اسفناج 45 کالری |
| 100 گرم ماست کیسه ای 150 کالری |
| 1 لیوان کره 1600 کالری |
| 100 گرم شیر میش 95 کالری |
| 100 گرم پنیر پاستوریزه 210 کالری |
| 1 لیوان دوغ 55 کالری |
| 100 گرم پنیر یپتزا 450 کالری |
| 100 گرم گوشت گاو 240 کالری |
| 100 گرم گوشت گاو با چربی 350 کالری |
| 100 گرم گوشت گاو بدون چربی 200 کالری |
| 100 گرم دل مرغ 170 کالری |
| 100 گرم سنگدان مرغ 140 کالری |
| 100 گرم نخود پخته 45 کالری |
| 100 گرم عدس 340 کالری |
| 1 لیوان عدسی 250 کالری |
| 100 گرم گردو با پوست 140 کالری |
| 100 گرم بادام درختی 660 کالری |
| 100 گرم بادام زمینی 560 کالری |
| 100 گرم تخمه آفتابگردان 300 کالری |
| 100 گرم تخم کدو 600 کالری |
| 100 گرم لوبیا سفید 340 کالری |
| 1 لیوان لوبیا سفید پخته 250 کالری |
| 100 گرم لوبیا چشم بلبلی خام 130 کالری |
| 100 گرم لوبیا جشم بلبلی پخته 80 کالری |
| 180 گرم تن ماهی در روغن 560 کالری |
| 100 گرم صدف دریایی 65 کالری |
| 100 گرم میگو 100 کالری |
| 100 گرم مرغ 200 کالری |
| 100 گرم زبان گوساله 130 کالری |
| 100 گرم زبان گوسفند 260 کالری |
| 100 گرم استیک کم چرب 200 کالری |
| 100 گرم استیک پر چرب 400 کالری |
| 100 گرم جگر سرخ شده 330 کالری |
| 100 گرم جگر (یک سیخ) 80 کالری |
| 100 گرم دل گوسفند 260 کالری |
| 100 گرم قلوه 105 کالری |
| 1 ق غ خ خورشت بادمجان 45 کالری |
| 1 عدد تخم مرغ نیمرو 130 کالری |
| 1 عدد پیتزا مخصوص 900 کالری |
| 1 عدد پیتزا پنیر 820 کالری |
| 1 عدد اسپاگیتی با مخلفات 180 کالری |
| 1 ق غ خ بیف استراگانوف 40 کالری |
| 1 عدد ساندویچ فیله مرغ 470 کالری |
| 1 عدد ساندویچ مغز 480 کالری |
| 100 گرم خوراک لوبیا چیتی 80 کالری |
| 1 لیوان پوره سیب زمینی بدون کره 140 کالری |
| 100 گرم کباب برگ (یک سیخ) 200 کالری |
| 1 عدد کوفته تبریزی 200 کالری |
| 1 عدد دلمه متوسط 150 کالری |
| 1 عدد سمبوسه 145 کالری |
| 1 ق غ خ خورشت قیمه بادمجان 45 کالری |
| 100 گرم تخم هندوانه 590 کالری |
| 100 گرم تخمه آفتابگردان (مغز) 580 کالری |
| 100 گرم مغز فندوق 630 کالری |
| 100 گرم چغاله بادام 30 کالری |
| 1 عدد گردو 30 کالری |
| 1 ق غ خ خورشت کدو 45 کالری |
| 100 گرم سوسیس 300 کالری |
| 1 عدد سوسیس کوچک 150 کالری |
| 1 عدد ساندویچ زبان 510 کالری |
| 1 عدد ساندویچ فلافل بزرگ 400 کالری |
| 100 گرم سیب زمینی سرخ شده 270 کالری |
| 100 گرم مرغ سوخاری 271 کالری |
| 1 عدد پیتزا فلفل 820 کالری |
| 1 عدد پیتزا گوشت و مرغ 820 کالری |
| 1 لیوان سمنو 180 کالری |
| 100 گرم کورن فلکس 380 کالری |
| 1 سیخ کباب کوبیده 270 کالری |
| 100 گرم ماکارونی خشک 360 کالری |
| 100 گرم سوپ مرغ کوجه فرنگی 35 کالری |
| 100 گرم خوراک مرغ 165 کالری |
| 1 ق غ خ خورشت کرفس 45 کالری |
| 100 گرم کمپوت آناناس 90 کالری |
| 10 عدد چیپس سیب زمینی 110 کالری |
| 1 فنجان قهوه تلخ 2 کالری |
| 100 گرم روغن نباتی (مایع و جامد) 900 کالری |
| 1 فنجان سالاد بدون سس 30 کالری |
| 1 عدد شکلات 30 کالری |
| 1 قوطی نوشابه زرد یا سیاه 130 کالری |
| 100 گرم کره نباتی 850 کالری |
| 1 ق غ خ کره نباتی 110 کالری |
| 100 گرم کارامل 400 کالری |
| 100 گرم سرکه 33 کالری |
| 1 ق غ خ روغن مایع 120 کالری |
| 100 گرم قهوه خشک 130 کالری |
| 100 گرم چیپس سیب زمینی 500 کالری |
| 100 لیوان کمپوت آناناس در شربت 200 کالری |
| 100 گرم خاویار 300 کالری |
| 1 لیوان سرکه 14 کالری |
| 1 ق غ خ مربا 54 کالری |
| 1.5 لیتر نوشابه زرد یا سیاه 600 کالری |
| 1 لیوان نوشابه رژیمی 2 کالری |
| 100 گرم مربا 300 کالری |
| 100 گرم کنجد 580 کالری |
| 100 گرم شیر خشک 500 کالری |
| 1 ق غ خ روغن زیتون 120 کالری |
| 1 لیوان دسر (ژلاتین) 180 کالری |
| 100 گرم مارتادلا 315 کالری |