جدول مقدار کالری غذا ها

مقدار کالری غذایی که می خوریم چقدر است؟

اساسا دانستن کالری غذا به چه دردی می خورد !
در همه رژیم های متداول محاسبه کالری مورد نیاز روزانه جزء اطلاعات مهم پایه جهت طراحی رژیم لاغری و رژیم افزایش وزن محسوب می شود و حتی برخی از رژیم ها مانند رژیم لاغری ویت واچرز بر مبنای شمارش روزانه کالری مصرفی طراحی می شود . دانستن ارزش غذایی و مقدار کالری ماده غذایی می تواند در انتخاب منوی سالم غذایی به افراد کمک نماید به همین دلیل ما سعی کرده ایم مجموعه کاملی از کالری مواد غذایی را در جدول ذیل گردآوری نماییم . تاپ دایت در طراحی رژیم لاغری ضمن توجه به دو مولفه ی اصلی طراحی رژیم غذایی یعنی کالری و متابولیسم پایه به سایر موضوعات پر اهمیت مانند ریزمغذی ها ، ویتامین ها و گرو های اصلی غذایی مورد نیاز روزانه توجه ویژه می نماید.

"رژیم لاغری تاپ دایت ضمن تارگت کردن وزن ایده آل ،باعث حفظ و تدوام سلامتی می گردد"

دریافت رژیم غذایی آنلاین تاپ دایت

ماده غذایی	مقدار	کالری
نارنگی متوسط	1 عدد	40
پرتقال متوسط	1 عدد	62
لیمو شیرین	100 گرم	40
لیمو تازه با پوست	100 گرم	23
سیب درختی متوسط	1 عدد	70
انار دان شده	100 گرم	60
انگور	100 گرم	80
انگور یاقوتی	100 گرم	100
کشمش	100 گرم	290
غوره انگور	100 گرم	30
آبغوره	1 ق غ خ	3
آلوی قرمز	100 گرم	45
به	100 گرم	30
برگه زردآلو	100 گرم	270
زردآلو	1 عدد	20
گیلاس	1 لیوان	75
آلبالو	1 لیوان	60
انجیر تازه	100 گرم	60
انجیر خشک	100 گرم	270
گلابی	100 گرم	55
گوجه سبز ( آلوچه )	100 گرم	30
موز	100 گرم	70
مغز نارگیل	100 گرم	345
نارگیل (خشک و رنده)	10 گرم	550
گریپ فروت	100 گرم	30
آب گریب فروت	1 لیوان	80
تمبر هندی بدون دانه	100 گرم	240
انبه هندی متوسط	1 عدد	120
زیتون سبز خام	1 عدد	5
توت سفید خشک	100 گرم	360
شاه توت	100 گرم	60
بادرنگ	100 گرم	45
زرشک	100 گرم	50
خرمالو درشت	1 عدد	80
خرما خشک	100 گرم	310
خرما با هسته	100 گرم	240
خرما متوسط	1 عدد	20
کاکائو	1 ق چ خ	10
هندوانه	100 گرم	40
خربزه	100 گرم	23
طالبی بدون شکر	1 لیوان	45
دستنبوه	100 گرم	34
سنجد	100 گرم	130
آب هویج	1 لیوان	40
بادمجان	100 گرم	17
باقالای سبز	100 گرم	108
بامیه سبز	100 گرم	40
برگ چغندر	100 گرم	30
پیازچه	1 عدد	3
پیاز	1 عدد	5
تربچه	1 عدد	2
خیار قلمی	1 عدد	5
تره	100 گرم	25
ریحان	100 گرم	40
زردچوبه	100 گرم	37
سیر	1 عدد	3
شاهی	100 گرم	30
شوید	100 گرم	30
فلفل سبز	100 گرم	20
قارچ	100 گرم	27
کاهو	100 گرم	17
کدو خورشتی	100 گرم	28
کلم فندوقی	100 گرم	24
کلم قرمز	100 گرم	28
کلم پیچ خام	100 گرم	20
گل کلم خام	100 گرم	10
گوجه درختی	100 گرم	50
لوبیا سبز	100 گرم	30
مارچوبه	100 گرم	20
نخور فرنگی	100 گرم	70
نان بربری (یک برش)	50 گرم	135
نان سنگگ (یک برش)	40 گرم	125
نان باگت متوسط	40 گرم	125
نان جو (یک برش)	40 گرم	90
نان همبرگر متوسط	70 گرم	225
نان هفت غله (1 برش)	40 گرم	90
نان قندی (یک برش)	40 گرم	105
نان سیر (یک برش)	40 گرم	90
آرد گندم	100 گرم	360
گندم	100 گرم	360
ذزت دان شده خشک	100 گرم	100
آرد ذرت	100 گرم	370
برنج	100 گرم	360
برنج (یک لیوان)	1 لیوان	660
پنیر محلی	100 گرم	210
خامه سفت	100 گرم	450
شیر	1 لیوان	120
شیر میش	1 لیوان	190
کشک	100 گرم	380
ماست پر چرب	1 لیوان	150
گوشت گوساله	100 گرم	200
گوشت گوسفند	100 گرم	320
گوشت گوسفند با چربی	100 گرم	330
جگر سفید	100 گرم	160
کله پاچه	100 گرم	190
مغز گوسفند	100 گرم	120
مغز گاو	100 گرم	140
پاچه بدون چربی	100 گرم	130
گوشت بره خالص	100 گرم	165
گوشت بره با چربی	100 گرم	330
ماهی	100 گرم	100
تن ماهی در روغن	100 گرم	315
سویا	100 گرم	380
آرد سویا	100 گرم	420
لوبیا قرمز	100 گرم	340
لوبیا قرمز پخته	100 گرم	110
لپه پخته	100 گرم	80
لپه خام	100 گرم	359
نخود خشک	100 گرم	360
نخود	1 عدد	1
سینه مرغ	100 گرم	175
ران مرغ	100 گرم	209
جگر مرغ (یک عدد)	20 گرم	30
جگر مرغ	100 گرم	125
کنگر فرنگی	100 گرم	35
مغز گردو	100 گرم	625
پسته بدون پوست	100 گرم	680
فندوق با پوست	100 گرم	300
آجیل درهم	100 گرم	650
تخم هندوانه	10 عدد	5
پیتزا گوشت	1 عدد	770
ساندویچ همبرگر	1 عدد	420
ساندویچ سوسیس	1 عدد	620
ساندویچ فلافل کوچک	1 عدد	250
ساندویچ استیک	1 عدد	450
زرده تخم مرغ آبپز	1 عدد	50
کالباس	100 گرم	300
گوشت همبرگر بی چربی	100 گرم	200
خورشت فسنجان	1 ق غ خ	60
آش جو	100 گرم	150
سوپ سبزی	100 گرم	30
خورشت بامیه	1 ق غ خ	45
ماکارونی پخته	1 لیوان	150
کمپوت آلبالو	100 گرم	90
آدامس	1 عدد	2
بستنی قبفی پاستوریزه	1 عدد	125
بیسکوئیت بدون کرم	100 گرم	370
کیک شکلاتی	100 گرم	400
حلوا ارده ( حلوا شکری )	100 گرم	500
روغن حیوانی	100 گرم	890
شیر خشک	1 ق غ خ	35
قند	100 گرم	400
عسل	1 ق غ خ	50
سس مایونز	1 ق غ خ	90
سس هزار جزیره	1 ق غ خ	70
عسل	1 ق چ خ	20
نوشابه زرد یا سیاه	100 گرم	40
نارنگی	100 گرم	34
سس فرانسوی	1 ق غ خ	75
قند	1 حبه	10
شیر کاکائو	1 لیوان	170
باقلوا با پسته	100 گرم	450
حلوا	100 گرم	400
کیک معمولی	100 گرم	350
بیسکوئین ویفر کرم دار	100 گرم	540
بستنی کیم ساده	1 عدد	165
آدامس	100 گرم	320
کمپوت گیلاس	1 لیوان	190
خورشت باقلاقاتوق	1 ق غ خ	45
سوپ گوجه فرنگی	100 گرم	30
کتلت گوشت	1 عدد	150
آش حلیم بدون روغن	1 لیوان	180
خورشت قورمه سبزی	100 گرم	135
سفیده تخم مرغ آبپز	1 عدد	20
تخم مرغ آبپز	1 عدد	70
آجیل درهم	1 لیوان	750
فندوق	1 عدد	10
پسته درشت	1 عدد	8
پسته با پوست	100 گرم	340
جوانه گندم	100 گرم	50
ماست کم چرب	1 لیوان	110
کشک	1 ق غ خ	60
کره حیوانی	100 گرم	750
شیر پر چرب	1 لیوان	150
خامه شل	100 گرم	250
پنیر خامه ای	100 گرم	380
ترب	100 گرم	25
موسیر	100 گرم	70
لوبیا سبز پخته	1 لیوان	45
لبو	100 گرم	44
گوجه فرنگی	100 گرم	15
کلم خام	1 لیوان	25
کلم پخته	1 لیوان	40
کلم پیشخوان	100 گرم	22
کدو حلوایی	100 گرم	35
کلم بروکلی	100 گرم	34
کاهو درشت	1 برگ	2
قارچ	1 لیوان	30
پودر فلفل	100 گرم	380
فلفل دلمه	100 گرم	22
شلغم	100 گرم	25
شنبلیله	100 گرم	30
سیر	100 گرم	120
ریواس	100 گرم	15
جعفری	100 گرم	25
خیار شور	100 گرم	12
خیار	100 گرم	15
ترخون	100 گرم	45
پیاز	100 گرم	38
برگ مو	100 گرم	60
چغندر خام	100 گرم	45
باقالای دون شده	1 عدد	5
باقلای خشک	100 گرم	360
اسفناج خام	100 گرم	25
هویج	100 گرم	41
گرمک	100 گرم	34
ملون	100 گرم	28
طالبی	100 گرم	23
آب هندوانه	1 لیوان	50
پودر کاکائو	100 گرم	220
عناب	100 گرم	100
خرما تازه ( رطب )	100 گرم	140
خرما	1 عدد	20
خرمالو	100 گرم	310
قره قوروت	100 گرم	340
ازگیل	100 گرم	90
تمشک سیاه / قرمز	100 گرم	80
توت سفید تازه	100 گرم	45
زیتون سیاه خام	1 عدد	7
زیتون سبز خام	100 گرم	140
انبه هندی	100 گرم	60
تمبر هندی با دانه	100 گرم	115
گریپ فروت	1 عدد	75
آناناس	100 گرم	45
نارگیل تازه	100 گرم	156
موز متوسط	1 عدد	100
نارنج	100 گرم	20
کیوی	100 گرم	58
گلابی	1 عدد	100
هلو ( یک عدد )	150 گرم	59
انجیر تازه	1 عدد	25
آلبالو	100 گرم	70
قارچ	100 گرم	22
گیلاس	100 گرم	60
زردآلو	100 گرم	50
شلیل ( شبرنگ )	100 گرم	60
آلو بخارا	1 عدد	15
آلوی زرد	100 گرم	75
آبغوره	100 گرم	20
کشمش	5 گرم	30
آب انگور	100 گرم	90
انگور عسکری	100 گرم	90
انار کامل با پوست	100 گرم	35
آب سیب	1 لیوان	120
سیب درختی	100 گرم	22
آب لیمو شیرین	1 ق غ خ	4
آب پرتقال	1 لیوان	110
پرتقال	100 گرم	47
نان فطیر متوسط	70 گرم	225
نان سوخاری متوسط	40 گرم	125
شکوفه ذرت	100 گرم	100
ذرت خام متوسط	100 گرم	75
نان روغنی (1 برش)	40 گرم	125
جو	100 گرم	360
نان بریوش (یک عدد)	60 گرم	175
نان چاودار (یک عدد)	40 گرم	125
نان تست (یک عدد)	40 گرم	90
نان پیتا متوسط	60 گرم	180
پنیر بلغاری	100 گرم	360
دوغ	100 گرم	15
برنج پخته	1 کفگیر	250
برنج پخته	100 گرم	120
سیب زمینی	100 گرم	75
سیب زمینی متوسط	1 عدد	80
شیر کم چرب	1 لیوان	120
کره	1 ق غ خ	100
ماست	100 گرم	55
ماست خامه ای	1 لیوان	150
نان لواش (یک برش)	35 گرم	90
ساندویج رست بیف	1 عدد	500
ساندویچ ژامبون	1 عدد	480
خورشت آلو	1 ق غ خ	45
ساندویچ بندری	1 عدد	490
ساندویچ هات داگ	1 عدد	480
چیز برگر	1 عدد	530
پیتزا سبزیجات	1 عدد	750
آش دوغ	1 لیوان	215
خوراک لوبیا سبز	1 لیوان	220
سیب زمینی کبابی	100 گرم	93
سبرابی	100 گرم	130
خورشت قیمه (4 ق)	100 گرم	170
کمپوت سیب	100 گرم	90
ماءالشعیر ( آبجو)	100 گرم	40
بستنی سالار	1 عدد	200
بیسکوئیت کرم دار	100 گرم	500
کیک یزدی متوسط	1 عدد	160
پفک نمکی	8 عدد	8
چای شیرین (4 حبه قند)	1 لیوان	40
شیرینی بامیه	100 گرم	400
پودر ژله	100 گرم	370
شکر	100 گرم	400
شکلات	100 گرم	500
سس خردل	100 گرم	465
نوشابه زرد یا سیاه	1 لیوان	120
کلوچه خانوادگی	100 گرم	500
سس گوجه فرنگی	100 گرم	105
سس گوجه فرنگی	1 ق غ خ	18
گز	100 گرم	500
نوشابه زرد یا سیاه	1 شیشه	120
سس مایونز	100 گرم	600
عسل	100 گرم	300
شکلات قلمی	1 عدد	20
شکر	1 فنجان	30
ژله آماده	100 گرم	60
شیرینی دانمارکی	100 گرم	420
چای تلخ	1 لیوان	0
پفک	100 گرم	100
کیک اسفنجی	100 گرم	300
بستنتی ساده	100 گرم	10
کمپوت زرد آلو	1 لیوان	250
رب گوجه فرنگی	100 گرم	150
پوره سیب زمینی	1 لیوان	180
خوراک لوبیا چشم بلبلی	1 لیوان	160
آش رشته	1 لیوان	260
خورشت الو اسفناج	1 ق غ خ	45
ماست کیسه ای	100 گرم	150
کره	1 لیوان	1600
شیر میش	100 گرم	95
پنیر پاستوریزه	100 گرم	210
دوغ	1 لیوان	55
پنیر یپتزا	100 گرم	450
گوشت گاو	100 گرم	240
گوشت گاو با چربی	100 گرم	350
گوشت گاو بدون چربی	100 گرم	200
دل مرغ	100 گرم	170
سنگدان مرغ	100 گرم	140
نخود پخته	100 گرم	45
عدس	100 گرم	340
عدسی	1 لیوان	250
گردو با پوست	100 گرم	140
بادام درختی	100 گرم	660
بادام زمینی	100 گرم	560
تخمه آفتابگردان	100 گرم	300
تخم کدو	100 گرم	600
لوبیا سفید	100 گرم	340
لوبیا سفید پخته	1 لیوان	250
لوبیا چشم بلبلی خام	100 گرم	130
لوبیا جشم بلبلی پخته	100 گرم	80
تن ماهی در روغن	180 گرم	560
صدف دریایی	100 گرم	65
میگو	100 گرم	100
مرغ	100 گرم	200
زبان گوساله	100 گرم	130
زبان گوسفند	100 گرم	260
استیک کم چرب	100 گرم	200
استیک پر چرب	100 گرم	400
جگر سرخ شده	100 گرم	330
جگر (یک سیخ)	100 گرم	80
دل گوسفند	100 گرم	260
قلوه	100 گرم	105
خورشت بادمجان	1 ق غ خ	45
تخم مرغ نیمرو	1 عدد	130
پیتزا مخصوص	1 عدد	900
پیتزا پنیر	1 عدد	820
اسپاگیتی با مخلفات	1 عدد	180
بیف استراگانوف	1 ق غ خ	40
ساندویچ فیله مرغ	1 عدد	470
ساندویچ مغز	1 عدد	480
خوراک لوبیا چیتی	100 گرم	80
پوره سیب زمینی بدون کره	1 لیوان	140
کباب برگ (یک سیخ)	100 گرم	200
کوفته تبریزی	1 عدد	200
دلمه متوسط	1 عدد	150
سمبوسه	1 عدد	145
خورشت قیمه بادمجان	1 ق غ خ	45
تخم هندوانه	100 گرم	590
تخمه آفتابگردان (مغز)	100 گرم	580
مغز فندوق	100 گرم	630
چغاله بادام	100 گرم	30
گردو	1 عدد	30
خورشت کدو	1 ق غ خ	45
سوسیس	100 گرم	300
سوسیس کوچک	1 عدد	150
ساندویچ زبان	1 عدد	510
ساندویچ فلافل بزرگ	1 عدد	400
سیب زمینی سرخ شده	100 گرم	270
مرغ سوخاری	100 گرم	271
پیتزا فلفل	1 عدد	820
پیتزا گوشت و مرغ	1 عدد	820
سمنو	1 لیوان	180
کورن فلکس	100 گرم	380
کباب کوبیده	1 سیخ	270
ماکارونی خشک	100 گرم	360
سوپ مرغ کوجه فرنگی	100 گرم	35
خوراک مرغ	100 گرم	165
خورشت کرفس	1 ق غ خ	45
کمپوت آناناس	100 گرم	90
چیپس سیب زمینی	10 عدد	110
قهوه تلخ	1 فنجان	2
روغن نباتی (مایع و جامد)	100 گرم	900
سالاد بدون سس	1 فنجان	30
شکلات	1 عدد	30
نوشابه زرد یا سیاه	1 قوطی	130
کره نباتی	100 گرم	850
کره نباتی	1 ق غ خ	110
کارامل	100 گرم	400
سرکه	100 گرم	33
روغن مایع	1 ق غ خ	120
قهوه خشک	100 گرم	130
چیپس سیب زمینی	100 گرم	500
کمپوت آناناس در شربت	100 لیوان	200
خاویار	100 گرم	300
سرکه	1 لیوان	14
مربا	1 ق غ خ	54
نوشابه زرد یا سیاه	1.5 لیتر	600
نوشابه رژیمی	1 لیوان	2
مربا	100 گرم	300
کنجد	100 گرم	580
شیر خشک	100 گرم	500
روغن زیتون	1 ق غ خ	120
دسر (ژلاتین)	1 لیوان	180
مارتادلا	100 گرم	315

مقدار کالری غذایی که می خوریم چقدر است؟

"رژیم لاغری تاپ دایت ضمن تارگت کردن وزن ایده آل ،باعث حفظ و تدوام سلامتی می گردد"

لینک سریع

لینک صفحات

اشتراک گذاری