جدول مقدار کالری غذا ها

مقدار کالری غذایی که می خوریم چقدر است؟

اساسا دانستن کالری غذا به چه دردی می خورد !
در همه رژیم های متداول محاسبه کالری مورد نیاز روزانه جزء اطلاعات مهم پایه جهت طراحی رژیم لاغری و رژیم افزایش وزن محسوب می شود و حتی برخی از رژیم ها مانند رژیم لاغری ویت واچرز بر مبنای شمارش روزانه کالری مصرفی طراحی می شود . دانستن ارزش غذایی و مقدار کالری ماده غذایی می تواند در انتخاب منوی سالم غذایی به افراد کمک نماید به همین دلیل ما سعی کرده ایم مجموعه کاملی از کالری مواد غذایی را در جدول ذیل گردآوری نماییم . تاپ دایت در طراحی رژیم لاغری ضمن توجه به دو مولفه ی اصلی طراحی رژیم غذایی یعنی کالری و متابولیسم پایه به سایر موضوعات پر اهمیت مانند ریزمغذی ها ، ویتامین ها و گرو های اصلی غذایی مورد نیاز روزانه توجه ویژه می نماید.

"رژیم لاغری تاپ دایت ضمن تارگت کردن وزن ایده آل ،باعث حفظ و تدوام سلامتی می گردد"

دریافت رژیم غذایی آنلاین تاپ دایت

ماده غذایی	مقدار	کالری
گوشت گاو	100 گرم	240
گوشت گاو با چربی	100 گرم	350
گوشت گاو بدون چربی	100 گرم	200
گوشت گوساله	100 گرم	200
گوشت گوسفند	100 گرم	320
گوشت گوسفند با چربی	100 گرم	330
جگر سفید	100 گرم	160
جگر سرخ شده	100 گرم	330
جگر (یک سیخ)	100 گرم	80
دل گوسفند	100 گرم	260
قلوه	100 گرم	105
کله پاچه	100 گرم	190
مغز گوسفند	100 گرم	120
مغز گاو	100 گرم	140
پاچه بدون چربی	100 گرم	130
زبان گوساله	100 گرم	130
زبان گوسفند	100 گرم	260
استیک کم چرب	100 گرم	200
استیک پر چرب	100 گرم	400
گوشت بره خالص	100 گرم	165
گوشت بره با چربی	100 گرم	330
ماهی	100 گرم	100
تن ماهی در روغن	100 گرم	315
تن ماهی در روغن	180 گرم	560
صدف دریایی	100 گرم	65
میگو	100 گرم	100
مرغ	100 گرم	200
سینه مرغ	100 گرم	175
ران مرغ	100 گرم	209
جگر مرغ (یک عدد)	20 گرم	30
جگر مرغ	100 گرم	125
دل مرغ	100 گرم	170
سنگدان مرغ	100 گرم	140
سویا	100 گرم	380
آرد سویا	100 گرم	420
لوبیا قرمز	100 گرم	340
لوبیا قرمز پخته	100 گرم	110
لوبیا سفید	100 گرم	340
لوبیا سفید پخته	1 لیوان	250
لوبیا چشم بلبلی خام	100 گرم	130
لوبیا جشم بلبلی پخته	100 گرم	80
لپه پخته	100 گرم	80
لپه خام	100 گرم	359
نخود خشک	100 گرم	360
نخود	1 عدد	1
نخود پخته	100 گرم	45
عدس	100 گرم	340
عدسی	1 لیوان	250

مقدار کالری غذایی که می خوریم چقدر است؟

"رژیم لاغری تاپ دایت ضمن تارگت کردن وزن ایده آل ،باعث حفظ و تدوام سلامتی می گردد"

لینک سریع

لینک صفحات

اشتراک گذاری