جدول مقدار کالری غذا ها

مقدار کالری غذایی که می خوریم چقدر است؟

اساسا دانستن کالری غذا به چه دردی می خورد !
در همه رژیم های متداول محاسبه کالری مورد نیاز روزانه جزء اطلاعات مهم پایه جهت طراحی رژیم لاغری و رژیم افزایش وزن محسوب می شود و حتی برخی از رژیم ها مانند رژیم لاغری ویت واچرز بر مبنای شمارش روزانه کالری مصرفی طراحی می شود . دانستن ارزش غذایی و مقدار کالری ماده غذایی می تواند در انتخاب منوی سالم غذایی به افراد کمک نماید به همین دلیل ما سعی کرده ایم مجموعه کاملی از کالری مواد غذایی را در جدول ذیل گردآوری نماییم . تاپ دایت در طراحی رژیم لاغری ضمن توجه به دو مولفه ی اصلی طراحی رژیم غذایی یعنی کالری و متابولیسم پایه به سایر موضوعات پر اهمیت مانند ریزمغذی ها ، ویتامین ها و گرو های اصلی غذایی مورد نیاز روزانه توجه ویژه می نماید.

"رژیم لاغری تاپ دایت ضمن تارگت کردن وزن ایده آل ،باعث حفظ و تدوام سلامتی می گردد"

دریافت رژیم غذایی آنلاین تاپ دایت

ماده غذایی	مقدار	کالری
جوانه گندم	100 گرم	50
کنگر فرنگی	100 گرم	35
ترب	100 گرم	25
نخور فرنگی	100 گرم	70
موسیر	100 گرم	70
مارچوبه	100 گرم	20
لوبیا سبز پخته	1 لیوان	45
لوبیا سبز	100 گرم	30
لبو	100 گرم	44
گوجه درختی	100 گرم	50
گوجه فرنگی	100 گرم	15
گل کلم خام	100 گرم	10
کلم خام	1 لیوان	25
کلم پیچ خام	100 گرم	20
کلم پخته	1 لیوان	40
کلم قرمز	100 گرم	28
کلم پیشخوان	100 گرم	22
کلم فندوقی	100 گرم	24
کلم بروکلی	100 گرم	34
کدو حلوایی	100 گرم	35
کدو خورشتی	100 گرم	28
کاهو درشت	1 برگ	2
کاهو	100 گرم	17
قارچ	1 لیوان	30
قارچ	100 گرم	27
پودر فلفل	100 گرم	380
فلفل سبز	100 گرم	20
فلفل دلمه	100 گرم	22
شوید	100 گرم	30
شلغم	100 گرم	25
شاهی	100 گرم	30
شنبلیله	100 گرم	30
سیر	1 عدد	3
سیر	100 گرم	120
زردچوبه	100 گرم	37
ریواس	100 گرم	15
ریحان	100 گرم	40
جعفری	100 گرم	25
تره	100 گرم	25
خیار شور	100 گرم	12
خیار قلمی	1 عدد	5
خیار	100 گرم	15
تربچه	1 عدد	2
ترخون	100 گرم	45
پیاز	1 عدد	5
پیاز	100 گرم	38
پیازچه	1 عدد	3
برگ مو	100 گرم	60
برگ چغندر	100 گرم	30
چغندر خام	100 گرم	45
بامیه سبز	100 گرم	40
باقالای دون شده	1 عدد	5
باقالای سبز	100 گرم	108
باقلای خشک	100 گرم	360
بادمجان	100 گرم	17
اسفناج خام	100 گرم	25
آب هویج	1 لیوان	40
هویج	100 گرم	41
سنجد	100 گرم	130
گرمک	100 گرم	34
دستنبوه	100 گرم	34
ملون	100 گرم	28
طالبی بدون شکر	1 لیوان	45
طالبی	100 گرم	23
خربزه	100 گرم	23
آب هندوانه	1 لیوان	50
هندوانه	100 گرم	40
پودر کاکائو	100 گرم	220
کاکائو	1 ق چ خ	10
عناب	100 گرم	100
خرما متوسط	1 عدد	20
خرما تازه ( رطب )	100 گرم	140
خرما با هسته	100 گرم	240
خرما	1 عدد	20
خرما خشک	100 گرم	310
خرمالو	100 گرم	310
خرمالو درشت	1 عدد	80
قره قوروت	100 گرم	340
زرشک	100 گرم	50
ازگیل	100 گرم	90
بادرنگ	100 گرم	45
تمشک سیاه / قرمز	100 گرم	80
شاه توت	100 گرم	60
توت سفید تازه	100 گرم	45
توت سفید خشک	100 گرم	360
زیتون سیاه خام	1 عدد	7
زیتون سبز خام	1 عدد	5
زیتون سبز خام	100 گرم	140
انبه هندی متوسط	1 عدد	120
انبه هندی	100 گرم	60
تمبر هندی بدون دانه	100 گرم	240
تمبر هندی با دانه	100 گرم	115
آب گریب فروت	1 لیوان	80
گریپ فروت	1 عدد	75
گریپ فروت	100 گرم	30
آناناس	100 گرم	45
نارگیل (خشک و رنده)	10 گرم	550
نارگیل تازه	100 گرم	156
مغز نارگیل	100 گرم	345
موز متوسط	1 عدد	100
موز	100 گرم	70
کیوی	100 گرم	58
نارنج	100 گرم	20
گوجه سبز ( آلوچه )	100 گرم	30
گلابی	1 عدد	100
گلابی	100 گرم	55
هلو ( یک عدد )	150 گرم	59
انجیر خشک	100 گرم	270
انجیر تازه	1 عدد	25
انجیر تازه	100 گرم	60
آلبالو	100 گرم	70
آلبالو	1 لیوان	60
قارچ	100 گرم	22
گیلاس	1 لیوان	75
گیلاس	100 گرم	60
زردآلو	1 عدد	20
زردآلو	100 گرم	50
برگه زردآلو	100 گرم	270
شلیل ( شبرنگ )	100 گرم	60
به	100 گرم	30
آلو بخارا	1 عدد	15
آلوی قرمز	100 گرم	45
آلوی زرد	100 گرم	75
آبغوره	1 ق غ خ	3
آبغوره	100 گرم	20
غوره انگور	100 گرم	30
کشمش	5 گرم	30
کشمش	100 گرم	290
آب انگور	100 گرم	90
انگور یاقوتی	100 گرم	100
انگور عسکری	100 گرم	90
انگور	100 گرم	80
انار کامل با پوست	100 گرم	35
انار دان شده	100 گرم	60
آب سیب	1 لیوان	120
سیب درختی متوسط	1 عدد	70
سیب درختی	100 گرم	22
لیمو تازه با پوست	100 گرم	23
آب لیمو شیرین	1 ق غ خ	4
لیمو شیرین	100 گرم	40
آب پرتقال	1 لیوان	110
پرتقال متوسط	1 عدد	62
پرتقال	100 گرم	47
نارنگی متوسط	1 عدد	40
نارنگی	100 گرم	34

مقدار کالری غذایی که می خوریم چقدر است؟

"رژیم لاغری تاپ دایت ضمن تارگت کردن وزن ایده آل ،باعث حفظ و تدوام سلامتی می گردد"

لینک سریع

لینک صفحات

اشتراک گذاری