جست و جو براي هر چيزي
مقدار کالری غذایی که می خوریم چقدر است؟
اساسا دانستن کالری غذا به چه دردی می خورد !
در همه رژیم های متداول محاسبه کالری مورد نیاز روزانه جزء اطلاعات مهم پایه جهت طراحی رژیم لاغری و رژیم افزایش وزن محسوب می شود و حتی برخی از رژیم ها مانند رژیم لاغری ویت واچرز بر مبنای شمارش روزانه کالری مصرفی طراحی می شود . دانستن ارزش غذایی و مقدار کالری ماده غذایی می تواند در انتخاب منوی سالم غذایی به افراد کمک نماید به همین دلیل ما سعی کرده ایم مجموعه کاملی از کالری مواد غذایی را در جدول ذیل گردآوری نماییم . تاپ دایت در طراحی رژیم لاغری ضمن توجه به دو مولفه ی اصلی طراحی رژیم غذایی یعنی کالری و متابولیسم پایه به سایر موضوعات پر اهمیت مانند ریزمغذی ها ، ویتامین ها و گرو های اصلی غذایی مورد نیاز روزانه توجه ویژه می نماید.
در همه رژیم های متداول محاسبه کالری مورد نیاز روزانه جزء اطلاعات مهم پایه جهت طراحی رژیم لاغری و رژیم افزایش وزن محسوب می شود و حتی برخی از رژیم ها مانند رژیم لاغری ویت واچرز بر مبنای شمارش روزانه کالری مصرفی طراحی می شود . دانستن ارزش غذایی و مقدار کالری ماده غذایی می تواند در انتخاب منوی سالم غذایی به افراد کمک نماید به همین دلیل ما سعی کرده ایم مجموعه کاملی از کالری مواد غذایی را در جدول ذیل گردآوری نماییم . تاپ دایت در طراحی رژیم لاغری ضمن توجه به دو مولفه ی اصلی طراحی رژیم غذایی یعنی کالری و متابولیسم پایه به سایر موضوعات پر اهمیت مانند ریزمغذی ها ، ویتامین ها و گرو های اصلی غذایی مورد نیاز روزانه توجه ویژه می نماید.
"رژیم لاغری تاپ دایت ضمن تارگت کردن وزن ایده آل ،باعث حفظ و تدوام سلامتی می گردد"
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| نان لواش (یک برش) | 35 گرم | 90 |
| نان بربری (یک برش) | 50 گرم | 135 |
| نان سنگگ (یک برش) | 40 گرم | 125 |
| نان فطیر متوسط | 70 گرم | 225 |
| نان سوخاری متوسط | 40 گرم | 125 |
| نان باگت متوسط | 40 گرم | 125 |
| نان جو (یک برش) | 40 گرم | 90 |
| نان تست (یک عدد) | 40 گرم | 90 |
| نان پیتا متوسط | 60 گرم | 180 |
| نان همبرگر متوسط | 70 گرم | 225 |
| نان هفت غله (1 برش) | 40 گرم | 90 |
| نان بریوش (یک عدد) | 60 گرم | 175 |
| نان چاودار (یک عدد) | 40 گرم | 125 |
| نان قندی (یک برش) | 40 گرم | 105 |
| نان سیر (یک برش) | 40 گرم | 90 |
| نان روغنی (1 برش) | 40 گرم | 125 |
| جو | 100 گرم | 360 |
| آرد گندم | 100 گرم | 360 |
| گندم | 100 گرم | 360 |
| شکوفه ذرت | 100 گرم | 100 |
| ذرت خام متوسط | 100 گرم | 75 |
| ذزت دان شده خشک | 100 گرم | 100 |
| آرد ذرت | 100 گرم | 370 |
| سیب زمینی | 100 گرم | 75 |
| سیب زمینی متوسط | 1 عدد | 80 |
| برنج | 100 گرم | 360 |
| برنج (یک لیوان) | 1 لیوان | 660 |
| برنج پخته | 1 کفگیر | 250 |
| برنج پخته | 100 گرم | 120 |