رژیم کانادایی : عوارض، فواید، مواد غذایی مجاز و غیر مجاز

احتمالا شما هم از جزء آن دسته از افرادی هستید که می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن لاغر شوید. لاغری سریع، از جمله روش هایی است که بسیاری از افراد به آن علاقه مند هستند. اما اینکه از چه رژیمی برای لاغری سریع و کاهش وزن زیاد استفاده کنید، نیز بسیار مهم می باشد. رژیم کانادایی یکی از انواع رژیم های لاغری است که می تواند برای کاهش وزن سریع مورد استفاده قرار گیرد. این رژیم یا به صورت 7 روزه یا به صورت 15 یا 13 روزه اجرا می شود که شرایط اجرای هر کدام از این رژیم ها با هم متفاوت است.                                   

اگر به دنبال روشی هستید تا به لاغری سریع برسید، می توانید رژیم کانادایی را انتخاب کنید. اما قبل از آن توصیه می کنیم که در مورد رژیم کانادایی، شرایط این رژیم، قوانین رژیم کانادایی و ... اطلاعات کسب کنید. با داشتن اطلاعات کامل، می توانید راحت تر از قوانین این رژیم پیروی کنید. به همین خاطر در ادامه این مقاله قصد داریم شما را با رژیم لاغری کانادایی سریع و قوانین مربوط به آن آشنا کنیم.

معرفی رژیم کانادایی

امروزه رژیم های لاغری بسیار متنوعی وجود دارند که افراد می توانند بر اساس نیاز خودشان، از این رژیم ها استفاده کنند. رژیم کانادایی یکی از انواع رژیم های غذایی است که می تواند تاثیر بسیار زیادی روی لاغری شما در کوتاه مدت داشته باشد. رژیم کانادایی یک رژیم سخت گیرانه است که موجب کاهش وزن سریع شما می شود. گفته می شود که این رژیم در واقع یک رژیم مدیترانه ای است که از گذشته تا به امروز برای کاهش وزن سریع و لاغری استفاده می شده است.

قانون اصلی این رژیم پرهیز از مصرف مواد غذایی چاق کننده و افزایش مصرف پروتئین است. مصرف غذاهای پروتئینی و کم چربی در این رژیم به شما این امکان را می دهد تا وزن خودتان را کاهش دهید و خیلی زود به تناسب اندام برسید. رژیم لاغری کانادایی بدون میان وعده طراحی شده است. بنابراین، شما می توانید از طریق صبحانه، ناهار و شام کالری مورد نیاز بدن خودتان را تامین کنید. چون میان وعده در این رژیم حذف می شود، بسیاری از افراد نگران پیروی از این رژیم هستند. اما چون رژیم کانادایی، یک رژیم کوتاه و زود اثر است، می تواند تاثیر زیادی روی کاهش وزن داشته باشد و حذف میان وعده در آن نیز غیر منطقی نیست!

ویژگی های رژیم کانادایی

رژیم کانادایی جزء رژیم های سریع قرار می گیرد که می تواند باعث کاهش وزن شما در کوتاه ترین زمان ممکن شود. افرادی که در مورد این رژیم تبلیغ می کنند می گویند که این رژیم می تواند در 13 یا 15 روز به میزان 10 کیلوگرم از وزن بدن شما را کم کند. به همین خاطر، کالری دریافتی شما در طول روز در اثر رعایت رژیم کانادایی بسیار کاهش پیدا می کند.

همانطور که اشاره کردیم، این رژیم دارای سه وعده متفاوت است که غذای تعریف شده برای هر کدام از این سه وعده با هم متفاوت می باشد. با مصرف 600 تا 1000 کالری در طول روز، می توانید میزان کالری مصرفی خودتان را در این سبک از رژیم کاهش دهید. پس این رژیم با کنترل میزان کالری مصرفی شما، می تواند تاثیر زیادی روی کاهش وزن سریع نیز داشته باشد.

البته ویژگی های ذکر شده در مورد رژیم کانادایی، فقط ویژگی های مثبت این رژیم بودند. این رژیم به دلیل اینکه با سرعت زیادی باعث کاهش وزن شما می شود، می تواند برگشت پذیر نیز باشد. مصرف میان وعده ها و یا وعده های غذایی فقط باید طبق همین اصول پیش برود. در غیر این صورت نمی توان شاهد اثربخشی این رژیم غذایی لاغری بود.

شما با رژیم کانادایی می توانید از فعالیت های شدید بدنی دوری کنید. همچنین، مصرف آب فراوان می تواند به شما برای رسیدن به نتیجه ایده آل در رژیم کانادایی کمک کند. کاهش وزن سریع تر با کمک رژیم کانادایی 7 روزه امکان پذیر است. اما فراموش نکنید که این رژیم لاغری یک رژیم سخت گیرانه است و اصلا نباید از قوانین آن سرپیچی کنید!

قوانین رژیم کانادایی

اگر با دقت تا به اینجای مقاله را مطالعه کرده باشید، حتما متوجه شده اید که قوانین رژیم کانادایی چه مواردی هستند. رژیم غذایی کانادایی یک نوع رژیم سریع و زود اثر و سخت گیرانه است. در این رژیم غذایی می توان کلیه قوانین را رعایت کرد تا در کوتاه در کمتر از 15 روز به وزن ایده آل رسید. کوچک ترین تخلف در این رژیم غذایی می تواند باعث ایجاد تغییر در این نتیجه این رژیم شود. افرادی که در دادن این نوع رژیم به افراد دارای افزایش وزن تخصص دارند، می گویند اگر یک تخلف در طول رعایت رژیم کانادایی صورت گرفت باید در کوتاه ترین زمان ممکن رژیم غذایی را متوقف کنید. تا 6 ماه بعد نیز مجاز به رعایت این رژیم غذایی نخواهید بود.

همانطور که اشاره کردیم، رژیم لاغری کانادایی دارای سه وعده غذایی روزانه است که می توانید از آن ها برای تامین کالری مورد نیاز خودتان استفاده کنید. رژیم غذایی کانادایی، یک رژیم سخت گیرانه است؛ اما تنوع غذا در این رژیم پایین نیست. بنابراین، خیالتان از بابت غذاهایی که در طول روز مصرف می کنید، راحت باشد.

از جمله قوانین رژیم کانادایی این است که همه مواد غذایی را دقیقا طبق همان اصولی که ذکر شده مصرف کنید. عدم مصرف میان وعده، یکی دیگر از قوانین این رژیم است. بنابراین، می توان به طور خلاصه قوانین این رژیم لاغری را به شکل زیر بیان کرد:

• نوشیدن آب کافی در طول روز
• عدم مصرف میان وعده
• مصرف مواد غذایی در 3 وعده متفاوت
• عدم تخلف در تمامی اصول رژیم لاغری
• برهم زدن رژیم کانادایی در صورت تخلف و بازگشت به این رژیم در 6 ماه آینده
• عدم تکرار رژیم کانادایی در طی 2 سال
• عدم داشتن فعالیت بدنی شدید در کنار رژیم لاغری کانادایی

رژیم 7 روزه کانادایی

به طور کلی رژیم کانادایی اصلی به دو صورت رژیم 7 روزه کانادایی و رژیم 13 روزه کانادایی می باشد که هر کدام می توانند تاثیر زیادی روی کاهش وزن و لاغری شما داشته باشند. رژیم 7 روزه کانادایی، یک رژیم سریع و زود اثر است که البته باعث کاهش وزن کمتری نیز می شود. این رژیم غذایی بر اساس مصرف کربوهیدرات های پیچیده به همراه غذاهای کم کالری طراحی شده است.

مصرف مواد غذایی در این رژیم به مرغ، میوه، سبزیجات و برنج قهوه ای جایگزین می شود. افرادی که گیاه خوار هستند، می توانند به جای مرغ از برنج قهوه ای استفاده کنند. مصرف میوه های حاوی فیبر نیز می تواند تاثیر زیادی روی اثربخشی این رژیم داشته باشند. به طوری که توصیه می شود افراد در طول رعایت این رژیم از سیب، پرتقال، خربزه و ... استفاده کنند که هر کدام فواید بسیار زیادی برای بدن افراد دارند.

مصرف 8 الی 12 لیوان آب در طول این رژیم 7 روزه بسیار مهم است. تمرکز روی مواد غذایی، عدم مصرف شیرینی جات، عدم داشتن فعالیت بدنی شدید و ... همگی می توانند باعث کاهش وزن در 1 هفته شوند. البته این رژیم غذایی جزء رژیم های غذایی کم کالری محسوب می شود که می تواند روی خلق و خو، سطح انرژی و ... تاثیر بگذارد و باعث کاهش وزن شود.

رژیم کانادایی 15 روزه + نمونه برنامه غذایی

به طور کلی، رژیم کانادایی جزء رژیم هایی است که تاریخچه آن مشخص نیست. هیچ کس نمی داند که این رژیم دقیقا از کجا آمده و قرار است چه نتیجه ای را به دنبال داشته باشد. اما باز هم توصیه می شود که برای رسیدن به نتیجه ایده آل در رژیم کانادایی، از یک سری اصول پیروی کنید. در این صورت خیالتان از بابت نتیجه کار و کاهش وزن سریع راحت تر خواهد بود.

رژیم کانادایی 15 روزه در واقع یک رژیم غذایی بسیار کارآمد است که می تواند به شما اجازه دهد تا در طی 13 الی 15 روز به اندازه 10 کیلوگرم از وزن خودتان را کاهش دهید. این رژیم چون جزء رژیم های سریع است، می تواند عوارض زیادی را به همراه داشته باشد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم. اما اگر عزم خودتان را جزم کرده اید تا ار رژیم لاغری کانادایی 15 روزه استفاده کنید، می توانید همراه ما باشید.

مانند رژیم غذایی کانادایی 7 روزه، شما باید در این رژیم میزان کربوهیدرات مصرفی خودتان را کاهش دهید. در این رژیم غذایی، میزان پروتئین مصرفی افزایش پیدا می کند و شما باید از غذاهای کم چرب استفاده کنید. اگرچه بسیاری از افراد این رژیم را با نام رژیم 2 هفته ای یا 15 روزه می شناسند، اما فراموش نکنید که این رژیم غذایی در طول 13 روز اجرا می شود. پس اگر برای 13 روز به خودتان سخت بگیرید، آب فراوان بنوشید و از مصرف مواد غذایی چاق کننده جلوگیری کنید، به نتیجه بسیار خوبی خواهید رسید.

در رژیم لاغری 13 روزه کانادایی، یک سری محدودیت ها برای شما در نظر گرفته می شود که حتما باید آن ها را رعایت کنید. اولین محدودیت عدم مصرف الکل و آدامس است. روغن های مضر نیز در این رژیم غذایی جایی ندارند. شما نمی توانید از سس سالاد یا شیرینی و شکر در وعده های غذایی خودتان استفاده کنید.

اگر به متخصصین تغذیه مراجعه کنید و از آن ها درخواست کنید که یک رژیم غذایی کانادایی برای شما بنویسند، احتمالا با شما مخالفت می کنند. چون در علم پزشکی توصیه می شود که افراد به صورت اصولی به دنبال کاهش وزن بروند. کاهش وزن سریع می تواند معایب زیادی را به همراه داشته باشد. با این حال چون مدت زمان رژیم لاغری کانادایی کم است، می توانید آن را مطابق با نمونه ای که در ادامه ذکر می کنیم رعایت کنید تا به کاهش وزن ایده آل خودتان برسید.

مواد غذایی مجاز

اگر با دقت برنامه غذایی رژیم کانادایی 15 روزه را مشاهده کرده باشید، حتما متوجه مواد غذایی مجاز و قابل مصرف در این رژیم غذایی شده اید. با این حال در ادامه به لیست مواد غذایی مجاز در این رژیم غذایی اشاره می کنیم. فراموش نکنید که هر ماده غذایی به غیر از موارد ذکر شده، غیر مجاز می باشد.

• مرغ
• قهوه
• غلات
• ماهی
• تخم‌مرغ
• چای سبز
• بوقلمون
• سبزی‌جات
• گوشت کم‌چرب
• آجیل و خشکبار
• مرغ بدونِ پوست
• حبوبات لبنی کم چرب یا بدون چربی

مواد غذایی غیرمجاز

طبق توضیحات داده شده، افرادی که قصد رعایت رژیم غذایی کانادایی را دارند باید مواد غذایی مصرفی خودشان را به دو دسته مواد غذایی مجاز و مواد غذایی غیرمجاز تقسیم بندی کنند. به طور کلی، مواد غذایی مجاز شامل مواد غذایی هستند که می توان در طول وعده های غذایی مصرف کرد. البته میزان این مواد غذایی نیز متفاوت بوده و افراد باید بر اساس رژیم غذایی نوشته شده خودشان پیش بروند. در این صورت می توان در مدت زمان کوتاه تری، از رژیم غذایی کانادایی نتیجه گرفت. از جمله مواد غذایی غیرمجاز برای این رژیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• انواع چربی ترانس
• مواد غذایی حاوی کربوهیدرات تصفیه شده یا ساده
• انواع چربی اشباع شده

عوارض رژیم کانادایی

رژیم کانادایی مانند هر رژیم سریع لاغری، می تواند عوارض زیادی را به همراه داشته باشد. البته افراد قبل از اینکه شروع به پیروی از این رژیم کنند، حتما باید با متخصص تغذیه مشورت نمایند. چون اگر این رژیم مناسب آن ها نباشد احتمال بروز بیماری های زمینه ای افزایش پیدا می کند. بسته به شرایط شخص این رژیم برای او انتخاب می شود. با این حال می توان از جمله عوارض رژیم کانادایی به موارد زیر اشاره کرد:

• عدم اثربخشی این رژیم برای همه!

یکی از معایب و عوارض رژیم کانادایی این است که برای همه افراد با یک شرایط خاص، کارآمد نیست. در واقع هر یک از افراد بسته به اینکه چه شرایط جسمی دارند، باید از این رژیم استفاده کنند. در غیر این صورت احتمال عدم اثربخشی این رژیم برای فرد وجود خواهد داشت.

• ایجاد مشکل در متابولیسم بدن

یکی از عوارض رایج در رژیم کانادایی، ایجاد مشکل در متابولیسم بدن است. اگر طولانی مدت از این رژیم غذایی پیروی کنید، ممکن است دچار مشکلات تیروئیدی شوید.

• تحلیل عضلات

رژیم لاغری سریع می تواند یک عارضه جدی به نام تحلیل عضلات را ایجاد کند. آتروفی عضلات در اثر کاهش وزن سریع می تواند باعث ضعف عضلات و بی حسی شما در حین راه رفتن شود. افرادی که دیابت نوع دوم دارند، بیشتر از دیگر افراد در معرض تحلیل عضلات می باشند.

• ریزش مو

یک رژیم لاغری شدید اولین عارضه ای که برای بدن شما ایجاد می کند، کاهش میزان مصرف ویتامین ها و مواد معدنی است. این ترکیبات می توانند باعث رشد سریع تر موها و جلوگیری از ریزش مو شوند. به همین خاطر، یکی از عوارض این رژیم ریزش مو است.

رژیم کانادایی برای چه افرادی مناسب نیست؟

یکی از سوالات رایجی که برای افراد پیش می آید این است که آیا می توان رژیم کانادایی را برای هر فردی اجرا کرد؟ خب قطعا پاسخ به این سوال منفی است. چون برخی از افراد به دلیل داشتن شرایط جسمی خاص، ممکن است در اثر رعایت این رژیم با مشکلاتی مواجه شوند. به همین خاطر است که توصیه می کنیم برای رعایت رژیم کانادایی به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. در موارد زیر کمک گرفتن از رژیم کانادایی برای لاغری ممنوع است:

• افراد دارای سن میان سالی
• افراد نوجوان و در سن رشد
• مادران باردار و شیرده
• افراد دارای بیماری های زمینه ای
• افراد دارای فشار خون بالا و بیماری های قلبی
• افراد دارای مشکلات گوارشی و زخم معده
• افراد ورزشکار
• افراد دارای شغل های سنگین با فعالیت های جسمی سنگین

با رژیم کاهش وزن از نوع کانادایی، چند روزه لاغر می شویم؟

همانطور که متوجه شدید، رژیم کانادایی یک رژیم لاغری کوتاه مدت است. برخی از افراد تمایل دارند که از رژیم لاغری 7 روزه استفاده کنند و برخی دیگر به دنبال رعایت یک رژیم لاغری 13 روزه هستند. طبق توصیه افراد شما می توانید از این رژیم در طی 13 روز برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی استفاده کنید. در این صورت خیالتان از بابت لاغری و کاهش وزن در اثر رژیم لاغری کانادایی راحت خواهد بود.

اما موضوعی که باید بدانید این است که میزان کاهش وزن و بازه زمانی که برای لاغر شدن وجود دارد، بستگی به عوامل بسیار متنوعی دارد. پس اگر احساس می کنید که پس از گذشت چند روز از رژیم غذایی کانادایی خودتان، دیگر قادر به تحمل کردن این رژیم غذایی نیستید، می توانید رژیم غذایی کانادایی را قطع کنید و با متخصص تغذیه مشورت کنید. شاید رژیم های بهتری برای کاهش وزن و لاغری شما وجود داشته باشند که بتوانید از آن ها کمک بگیرید.

ورزش در کنار رژیم کانادایی برای لاغری

یکی از مهم ترین نکاتی که در رژیم کانادایی باید به آن توجه داشته باشید، عدم داشتن فعالیت بدنی شدید است. به طور کلی، برای اینکه فعالیت بدنی شدید داشته باشید باید کالری مصرفی خودتان را افزایش دهید. اما چون رژیم لاغری کانادایی بر پایه کالری کم است، می توان گفت که ورزش می تواند در کنار رژیم کانادایی برای لاغری «ممنوع» باشد!

البته داشتن یک ورزشی بسیار سبک مانند پیاده روی، ورزش های کششی و ... در کنار رژیم کانادایی مجاز است. اما اگر احساس کردید توان کافی برای ورزش کردن ندارید، به خودتان فشار نیاورید. در عوض بعد از اتمام این رژیم غذایی و برای جلوگیری از بازگشت وزن خودتان، از برنامه غذایی مناسب و ورزش استفاده کنید.

نتیجه گیری

در این مقاله در مورد رژیم کانادایی و اثربخشی آن برای لاغری صحبت کردیم. اگر قصد کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل را دارید، باید در اولین قدم با این رژیم آشنا شوید و قواعد مربوط به آن را یاد بگیرید. در این صورت است که می توانید اثربخشی رژیم لاغری کانادایی را در خودتان مشاهده کنید.